疫情復學後學生心理疏導作文

親愛的初三學子們：

伴隨着夏天的腳步，返校復課的時間越來越近了！當你們接到復學通知的那一刻，內心是什麼感受呢？除了滿心歡喜地感嘆一句：“終於可以回到校園了”，可能還有些許緊張和焦慮：“我能適應上學的節奏嗎？中考就快到了，壓力好大……”。宅家兩個月，我們對校園生活既熟悉又陌生，對於復學備考既期待又緊張，這些心理反應都是正常現象，那麼要如何調整自己的身心狀態，更好地適應在校的學習生活，高效備考呢？

同學們可以從以下幾個方面來進行準備：

一、接納情緒，擁抱變化

首先，覺察當下的情緒，並保持內心平衡。

返校前後大家可能會有一些焦慮、緊張等不適的情緒出現，這些都是大家應對變化正常的身心過渡反應。適當的焦慮對大家的返校準備和自我防護也有積極意義，有助於我們更好的調試自己的狀態。因此我們要時刻覺察自己的情緒狀態，識別和命名自己的情緒。如覺察自己面對返校復學是興奮、欣喜還是擔憂、煩躁等。

其次，調整認知，學會接納“負面情緒”。

（1）接納自己的負面情緒，在這段“心理緩衝期”允許自己暫時的狀態不佳。不要急於擺脫負面情緒或苛責自己，不要因爲目前的負面情緒而產生更多負面情緒，而應充分的接納情緒，允許負面情緒的存在。

（2）通常人們會認爲誘發事件A直接導致了人的情緒和行爲結果C，發生了什麼事就引起了什麼情緒體驗。然而，同樣一件事，對不同的人，會引起不同的情緒體驗。這是因爲想法B在起作用，不同的想法B帶來的情緒與行爲結果C大相徑庭。因此我們可以通過調節自己對事情的想法來調節自己的情緒和行爲結果。如果一些想法讓你對復學這件事產生焦慮、緊張等情緒，你可以這樣做：

首先問自己：面對復學這件事我產生了怎樣的負面情緒？是什麼想法讓我產生了這樣的負面情緒？我要如何調節自己的想法？然後找一張白紙，把這些想法寫在左邊。在每個想法對應的右邊寫下你要如何調整（合理的、積極的）。最後對照白紙右邊合理的、積極的做法去調整白紙左邊負面的、消極的想法，通過調整自己的想法，來接納和調節自己的負面情緒。

最後，積極暗示，聚焦行動，做情緒的主人。

（1）做些可以讓情緒得以舒緩的事情，如聽音樂、繪畫、運動、嘗試一些能夠令自己愉快的事情、與他人聊天傾訴、每天記錄三件美好的小事等。也可以採用情緒調節自助方法，如正念冥想、蝴蝶拍減壓技術、想象放鬆等。

（2）你也可以給自己積極的心理暗示：“我一定可以的”、“方法總是比困難多”、“沒什麼是我面對不了的”。還可以通過沉浸在以往的努力、成功體驗中，感受到自己內在的生命力，比如來畫一棵“生命樹”：

在樹冠旁寫下你已有獲得的收穫，在樹幹旁寫下你擁有的“資源”（學習能力、學習方法、你的特長……），在樹根旁寫下你已經投入的努力。

二、客觀評估，合理規劃

居家學習期間，不少同學感到網課學習效果不佳，如何恢復學習信心，同時激勵自己，提高學習效率，讓自己返校後更有方向，學習和生活中更有控制感和成就感，老師給幾點建議：

（1）不過分低估自己的居家學習效果，不過分高估別人的居家學習效果。其實大家都一樣，都會受到特殊時期的影響，情況並沒有自己想象的那麼糟糕；

（2）如果你對過去的低效學習感到懊惱，或者對未來的在校學習充滿擔憂，沒關係，看看自己“現在”可以做些什麼。關注當下，與其懊悔、糾結，損失更多時間，不如現在開始把握時間，盡力彌補；

（3）按照自己的學習模式和節奏，減少與他人的比較，儘量多與自己進行比較（在家學習雖然沒有達到最理想的目標，但是我也是有一些收穫和突破的，自己在某些方面還是做得不錯的……）；

（4）結合復課後學習進度，制定學習計劃，計劃具有可行性且是循序漸進的，不過度要求；

（5）設定目標，目標包括長期目標、中期目標、短期目標、直接目標。直接目標指一些小的、簡單的、容易的，能夠在24小時內完成的事情。準備一個目標小本子，每完成一個目標就把它勾掉，請家人和朋友協助監督；

（6）開學後發現自己有些科目沒有掌握好，也不用擔心，正好可以暴露問題和不足，使自己努力的方向更加明確。

三、調整作息，重拾規律

居家學習期間，你們的作息時間和學習節奏相對放鬆和隨意，而返校後的校園學習生活則規律而緊湊，若沒有提前調整，可能復課後會比較難適應正常的學習生活，所以老師在這裏給同學們一些建議：

（1）在復學前幾天，可以有意訓練自己在作息時間、學習節奏、活動安排等方面提前進入“學校節奏”，把自己的睡眠時間慢慢向前調整，可以比平時早一個小時躺在牀上，爲復學後的學習和生活做好準備；

（2）提前整理好自己的房間，準備好書包、學習相關物品和防疫相關物品等。熟悉學校防疫、衛生、考勤、紀律等制度。準備好春季和夏季校服，收拾整理好儀容儀表；

（3）在復學前，每天適當安排時間進行一定程度的體育鍛煉，如慢跑、打羽毛球等。適度的運動，有助於我們恢復到最佳精神狀態；

（4）居家學習中同學們對手機、電腦等電子設備的使用已成習慣，這與學校學習載體有很大不同，可以提前慢慢減少電子設備的使用，如睡前把手機放在客廳、手機調成靜音、卸載某些APP等方法。

四、主動融入，恢復交流

由於居家學習生活的限制，同學們許久未見，我們與身邊同學的交流減少，再次見面可能會有點陌生感，其實這是一種正常的感受。

（1）我們可以主動與同學聊聊學習心得、假期感受、對開學的期待或擔憂等等，在溝通中相互理解、支持，爲開學後的人際交往預熱，消除開學之初的陌生感；

（2）回到學校後，雖然彼此戴着口罩溝通不便，但我們可以保持目光接觸，多用眼神來表達善意，也可以用遠距離的身體語言表達熱情，如揮手打招呼、比心的手勢、點讚的手勢等；

疫情是最真實的生命體驗，不同的視角解讀，有着不同的力量。希望你們將這段疫情下的備考經歷當做人生的財富去積累，老師相信，經過春天的耕耘生長，你們將迎來六月的豐茂絢爛！

最後祝全體初三同學順利度過復學適應期，元氣滿滿，勇敢迎接中考的挑戰！