疫情期間學生心理健康致家長的一封信作文

親愛的同學們、家長們：

你們好！

一場突如其來的疫情，打破了原本平靜的生活節奏，突然出現的病例，不斷更新的消息，這場疫情每時每刻的變化都在牽動着我們的心。疫情的來臨，不僅威脅着公衆身體健康，也影響着公衆心理健康，特別是居家學習期間學生的心理健康。

爲了幫助大家順利地度過這一特殊時期，保護好自己和他人，讓居家生活變得更有意義，特推薦《心理健康防疫指南》。希望同學們能夠保持樂觀心態，做好科學防護，積極應對困難，不斷充實自我，做向陽成長的勇敢學子。

一、面對疫情，學生應該如何做好

自身心理防護？

生活方式要健康

1、作息規律，飲食均衡

在疫情期間我們要遵照少出門，戴口罩，勤洗手的原則，主動隔離，保持個人和居家的清潔衛生。要保持作息規律，保證睡眠時間，合理膳食均衡營養，增強自己的免疫力和抗病毒能力。

2、保持適量運動

每天開展適量的室內運動，如進行墊上俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐，還可以跳繩、做健身操、轉呼啦圈、踢毽子等。適當的運動不僅可以消除疲勞，提高大腦中的血氧含量，並且能夠促進大腦活動，既健身又悅心。

3、合理使用電子產品

在家長的指導下，同學們可以使用手機等電子產品來進行線上學習，但應注意休息，不可時間過長，也不能影響正常作息。可以與家長確定好雙方每天使用手機和網絡的時段、時長等，共同遵守你們制定的規則，從每一天做起。

心理狀態調節好

1、科學看待疫情防控

通過官方渠道瞭解防疫信息、有關科學知識以及疫情防控措施，積極配合疫情防控工作，做到不信謠、不傳謠。

2、理解和接納負面情緒

在疫情壓力下，同學們可能會出現焦慮、恐慌、憤怒和煩躁等各種不良情緒，這是人面對應激事件的正常心理反應，是機體自我保護的體現，越是壓抑和否認，就越是容易被情緒支配。面對負面情緒，同學們不必過於敏感和緊張，也無需否定自己的感受，積極理解和接納負面情緒的存在，同時尋找合適的、安全的方式進行情緒調適，如呼吸放鬆法、塗鴉法、向朋友傾訴或寫日記等方式。

3、友善互助，隔離不隔心

在家裏可以利用電話、微信等線上溝通平臺與同學交流、與親友保持聯繫。相互鼓勵與支持不僅能夠減輕孤獨感，也能增強戰勝疫情的信心，並增進彼此的情誼。

宅家生活有意義

1、豐富課外知識

同學們可以列出平日裏一直想做但沒時間做的事情，比如烹飪、學樂器、繪畫、閱讀、養植物等，製成“願望清單”，按照優先級勾選出在家就可以實現的願望，培養健康的興趣愛好。可以按照家長和老師的推薦，選擇適合自己的課外讀物、視頻資源、科普節目等，在知識海洋中暢遊，讓宅在家中的假期成爲儲藏知識的好時光。

2、鍛鍊生活能力

同學們可藉助居家防疫這一時機，多與父母溝通交流，在充分表達自身的感受和需要的同時，也積極理解支持父母，通過恰當的方式增進與父母的感情。主動做一些力所能及的家務勞動，如打掃衛生、整理房間、洗衣做飯等，提高自己的生活自理能力和勞動技能，幫助家長減輕負擔。

3、專業的心理幫助

當你遇到一些特殊的困難無法排解，並讓你感到難以承受時，請你儘快主動尋求專業的心理援助。懂得求助，也是一種智慧。

二、家長如何給予孩子幫助、支持

情緒篇

1、營造積極氛圍

疫情之下，營造積極的家庭心理氛圍很重要。可增加一起烹飪、遊戲、閱讀等方式的親子互動。家長要做孩子的榜樣，多一些積極思維，多一些積極暗示，如“居家隔離正好有大量時間進行學習、看書，正好可以陪伴孩子”。不要在孩子面前抱怨當前生活狀態，不要把自己的恐慌、焦慮等不良情緒傳染給孩子。

2、理性看待疫情

我們還要嚴格按照防控措施做好防護，從權威渠道獲取相關資訊，降低疫情恐懼感。兒童青少年心理和思維發育尚未完全成熟，家長要引導孩子理性看待疫情，不在家庭宣揚未經證實的負面消息，不渲染消極悲觀的情緒。

3、加強情緒管理

面對疫情帶來的巨大心理壓力，父母需要引導接受自己出現的焦慮和恐懼等情緒，引導孩子合理轉移注意力，學會傾聽孩子的心聲，釋放自己的壓力。

一是轉移注意。做些能讓自己感覺更好的事情，如看電視、看書、繪畫、做手工、聽音樂、做家務、與家人聊天等，將自己注意力轉移到能讓自己更舒適的活動上。

二是學會傾訴。給親朋好友打電話傾訴，把自己的感受告訴家人和朋友，相互鼓勵、增強信心。父母也要主動與孩子溝通，幫助孩子說出自己的感受，通過傾訴可以釋放恐慌、焦慮、憤怒等心理應激反應。

三是適當運動。進行合適的居家體育運動，釋放自己的壓力和不良情緒。

相處篇

1、以互相尊重爲先

家長要和孩子坦誠相待，相互尊重。當親子之間發生矛盾，首先家長應調整好自己的情緒。面對憤怒、衝動等強烈負面情緒的時候，一個很簡單的技巧就是猛吸氣，對緩解衝動的情緒是有幫助的。也可以乾脆停下來，把自己所有的思維力量集中在喜歡的事情上，面對我們無法控制的事情，及時止損和逃避也是一種積極的思維。父母要理解和尊重孩子的現狀。在這個特殊時期，允許孩子用自己的方式來調節，相信他、鼓勵他。

2、學會和孩子聊天

家長可以抽出一段時間，和孩子談談心，可以就發生在我們身邊的某件具體的事情問孩子：“……你現在感覺怎麼樣？”耐心等待孩子的回答之後，一定要先接納他的情緒，再回應：“是的，發生這樣的事情的確會讓人感到傷心、難過、恐懼，你覺得這個經歷對你意味着什麼？恐懼意味着什麼呢？……你希望做些什麼呢？

孩子最開心的是感到自己被關注、被愛，而且是以他接受的方式。家長們需要尊重孩子和我們的差異，和孩子一起探討，而不是把自己的觀點強加於孩子。

常態化疫情防控形勢下，家長既要關注孩子的身體健康，還要關注孩子的心理健康。積極關注常態化疫情防控下的心理健康建設和管理，不但不會給孩子帶來心理危機，還能夠成爲孩子生命中一筆寶貴的財富，讓孩子們在成長的過程中獲得奮勇前行的力量。讓孩子在困難中看到人與人之間的風雨同舟、守望相助的愛的存在，讓孩子永遠心懷感恩。

如果您在教育孩子的問題上有困惑，需要心理健康專業人員的傾聽和幫助，可以向班主任反饋或是撥打專業心理援助熱線電話。